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    • 提示上班族记得预防腰酸
    • 急诊时间:24小时来源:北京京北医院发布时间:05-19

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        中医外科的专家发现,如今,上班族出现腰酸的情况越来越普遍,这与职业特点有关系。大部分的上班族都需要久坐,如果坐姿不正确的话,就会容易出现腰酸,甚至是颈椎病。所以说,上班族记得要防腰酸发生。

        站伸挺 1.挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。2.缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸6次至8次。换方向重复,左右各做3次。

        坐伸挺 1.右腿伸出,左腿屈膝向内,躯干保持正直。2.身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝,保持动作15秒至20秒。换方向重复,左右各做3次。

        跪伸挺 1.跪立,躯干正直,双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉,抬头,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3次至6次。2.缓缓将躯干挺直还原,然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,保持正常呼吸3次至6次。然后该组动作重复3次。

        今天介绍的中医养生运动,对防腰酸有好效果。如果你也是上班族,需要久坐不动的话,为了你的颈椎健康,还是应该多做这些防腰酸的小动作。当然,为了防腰酸,保持正确的坐姿也是很有必要的哦。